Чтобы забыть о сигаретах, надо действительно этого захотеть. Российскими медиками была разработана и успешно апробирована методика полного отказа от пагубной привычки без "подручных средств". Данный метод оказался эффективным, прежде всего потому, что в нем учитываются психологические особенности людей, страдающих от "табакозависимости". Для начала определите свой "психотип": Первый тип. Человек верит в тонизирующий эффект курения. У него высокая психологическая зависимость от сигареты, ему кажется, что голод перенести легче, чем отсутствие табака. Второй тип. Человек как бы играет в курение. Ему нравится распечатывать только что купленную пачку, чиркать зажигалкой и прикуривать, держать сигарету и выпускать "дым на свой манер". Отношение к возможности ликвидировать привычку курильщики такого типа определяют так: "Смог бы, но пока не хочу". В нерасполагающей обстановке люди такого типа курят редко. Третий тип. Человек наслаждается курением, оно для него служит своеобразным добавлением к комфорту. Такой человек курит и ощущает, что курить приятно. Курильщики этого плана не могут совмещать курение с другим занятием. "Спокойно покурить не дают" - это их фраза. Четвертый тип. Человек курит "автоматически", по привычке. Перекуры включены в его поведение в качестве "второго занятия". На первый план выступает автоматизм: неосознаваемое повторение знакомого акта. За работой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивнее труд, тем чаще в руках сигарета, в день их расходуется по 35, 40, 45 штук. Пятый тип. Человек верит, что сигарета помогает собраться с мыслями, найти выход из создавшейся ситуации, сдержать гнев, преодолеть застенчивость. Это "ситуативное" курение, снимающее напряжение. С годами число потребляемых сигарет растет, человек расширяет круг ситуаций, которые, по его мнению, требуют "спасительного курения". А теперь приступайте к выполнению задания, соответствующего вашей характеристике. Данная методика позволяет избавиться от табачных оков в течение двух недель. Программа первой недели. Первый тип. Обычно вы про себя замечали: "пора закурить". На этот раз воздержитесь: ровно десять минут (по часам) стойте у открытого окна, дышите достаточно глубоко. Пропущен перекур - подумайте, что собственно, изменилось? С понедельника каждый вечер будете совершать пешую прогулку, которая по времени должна ликвидировать не менее двух перекуров. А уже с пятницы наложите запрет на перекур после сна - его заменит гимнастика. Без "тонизирующих двигательных включений" расшатать привычку курить у людей этого типа трудно. Надо отнять у перекуров привлекательность. Как это сделать? Со вторника смените сорт табака на тот, который вам неприятен. По утрам будете кашлять. Ничего - надо потерпеть. Через три-четыре дня в часы отдыха начните устраивать "спаренное курение": две сигареты - одна за другой без перерыва. "Спаренный перекур" за счет следующего, очередного. В день двух таких курений вполне хватит. Второй тип. Прежде всего всмотритесь в себя: не использовались ли сигареты как средство самодемонстрации? Если это так (будьте с собой откровенны!), начните рассказывать окружающим, что вы приняли твердое решение расторгнуть союз с табаком. Когда решение будет выполнено, люди обязательно отметят, что вы отлично владеете собой. Третий тип. Вы говорили себе: "Теперь можно и покурить". Мысль возникла в определенной обстановке. Сейчас в той же обстановке попробуйте убрать сигарету. Замените ее другим: стаканом фруктового сока, конфетой, жевательной резинкой, что вам приятнее. Включается качественно новый "положительный раздражитель". Не спешите, пусть его действие длится столько же, сколько и перекур. Со среды с помощью "конкурентной замены" ликвидируйте два перекура, с пятницы - три. Вместо вкуса дыма нужен устраивающий вас "фон для размышлений". Выбор широк: это может быть любимая мелодия, работа руками, физические упражнения. Четвертый тип. Не замечаемое "второе занятие" необходимо сделать заметным для себя. Ни одного перекура без предварительного выяснения, действительно ли сильно желание курить? Для двух-трех перекуров в свободное время найдите замену. А теперь самое главное. Надо войти в более тесный контакт с человеком, который станет вашим оппонентом. Пусть он напоминает: "Сколько можно курить? Опять? Потерян самоконтроль!" Вас начнут раздражать эти реплики. Терпите! Формируйте занятие, которое увлекает гимнастика, лыжи, плавание, бег, выращивание цветов, рисование, выпиливание... Пятый тип. Вместо "спасающего перекура" - прогулка ускоренным шагом на два километра, стакан крепкого чая с двойной порцией сахара. Довольно скоро вы убедитесь, что отказ от курения вас не обезоружил. К концу первой недели представители всех типов должны вдвое сократить "курительный рацион". Если всегда выкуривали по 20 сигарет в день, то в субботу ограничьтесь десятью. Программа второй недели (для всех типов) 1. Помните - бросить курить гораздо легче, чем кажется. Очень немногие страдают от мучительного, непроходящего желания выкурить сигарету, рассказывают об ухудшении настроения и прибавляют в весе. И, наоборот, многие их тех, кто бросил курить, признаются, что это было гораздо легче, чем они думали, и что если бы они знали об этом раньше, то уже давно отказались бы от курения. 2. В течение всей недели старайтесь избегать спиртных напитков и по возможности кофе: с ними ваш шанс "сорваться" резко увеличивается. 3. Обязательно совершайте пешие прогулки. Продумайте маршрут, расстояние в оба конца - не менее трех километров. Причем путь от дома вы проходите спокойным шагом, назад - ускоряете темп. Двигательная активность усилит внутреннее тканевое дыхание, а ритм поможет нормализовать работу вегетативной системы. 4. В заключение проведите "залповый" (по определению психологов) день. Сегодня все, кто сокращал "дневной курительный рацион", и те, кто не делал этого, должны будут вдвое превысить норму. Если вы обычно выкуривали 10 сигарет в день, то придется выкурить 20. Однако если ваш "дневной рацион" составлял 35-40 штук, более 40 сигарет употреблять на стоит. Участить перекуры можно лишь до четырех в час. Перед сном будет погашена ваша последняя сигарета. 5. После "залпового курения" 60-65% теперь уже бывших курильщиков пробуждаются с чувством сухости во рту и с определенным отвращением к сигарете. Тут бы и расстаться с вредной привычкой навсегда, однако когда неприятные явления проходят, вновь появляется желание закурить. Боритесь с этим в соответствии со своим темпераментом: энергичному человеку помогут физические упражнения, а спокойному лучше принять ванну, почитать, разложить пасьянс... На пятый-шестой день побывайте в бане. Парная процедура ускорит процесс очищения легких. По этой же причине важны интенсивные физические упражнения. Специалисты установили, что подружившиеся со спортом бывшие курильщики чувствуют отвращение к запаху табака. Если вы не знаете, куда деть руки, займите их ручкой или карандашом. Если привыкли держать что-нибудь во рту - держите зубочистку, несладкую жевательную резинку или мятные конфеты. Статистика показывает: у 60-65% людей, бросающих курить, появляется ощущение, что чего-то не хватает. Не сигарет, а именно "чего-то". При виде табачных изделий человек начинает думать: "Неужели никогда...". Если мысль о том, что больше никогда не будете курить, раздражает вас, думайте, что не курите всего день. У 25-30% появляется "раздражительная слабость", когда любой пустяк выводит из себя, у иных - сухость во рту. Постепенно эти симптомы проходят. Главное - помнить, что вы сильнее, чем думаете. Если чувствуете, что начинаете сдаваться, глубоко вздохните, зажгите спичку и медленно погасите. Сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета. Упаси вас Бог подумать, что всего лишь одна сигарега ничего не изменит. Именно с нее начинается новый этап курения. Но если вы все же поддались искушению и выкурили одну сигарету, не отчаивайтесь, сейчас же снова прекратите курить. И уже r через 20 минут давление и пульс придут в норму; r через 8 часов уровень окиси углерода и никотина в крови уменьшится вдвое; r через 24 часа организм полностью очистится от окиси углерода; r через 48 часов возвратятся, казалось, утерянные навеки обоняние и вкус; r через 2-12 недель улучшится кровообращение; r через 6 месяцев пройдут бронхиты, а вечно заложенный нос начнет дышать свободно и без капель от насморка; r через год уменьшится вдвое возможность умереть легко, но не вовремя - от ишемической болезни сердца; r через 5 лет в два раза сократится вероятность возникновения рака легких или гортани. Но самое главное - вы почувствуете себя человеком, способным исполнить задуманное! По данным всемирной организации здравоохранения, в мире: r курение убивает 6 человек в минуту; r курят больше 1 миллиарда человек; r не расстаются с сигаретой примерно 41% мужчин и 21% женщин; r из 1000 молодых людей, выкуривающих по 20 сигарет в день, 250 умирают от болезней, связанных с курением; r сочетание сигарет и гормональных контрацептивов увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в 10 раз; r кожа курящей женщины средних лет на 40% тоньше , чем у ее некурящей сверстницы; r выкуривание 20 сигарет в день может увеличить хрупкость ваших костей на 10%; r продолжительность жизни курильщиков сократилось на 20 лет; r мужчины легче отказываются от сигареты, чем женщины; r тяжелее всего избавляются от табакозависимости те, кто начал курить в 16-20 лет Если Вам будет трудно отказаться от курения только с помощью этой методики, то необходимо обращаться к врачу-специалисту.