Рекомендации по питьевому режиму в летнее время направлены на поддержание водного баланса в организме, предотвращение обезвоживания и сохранение здоровья в условиях жаркой погоды.
Нормы потребления жидкости для взрослых в обычных условиях рекомендуется 2–2,5 литра воды в сутки. В жару эта норма увеличивается до 3-3,5 литра, а при интенсивных физических нагрузках - ещё выше. Оптимально рассчитывать количество жидкости индивидуально: в жаркую погоду — не менее 40 мл на каждый килограмм массы тела. При температуре выше 20 °C рекомендуется выпивать примерно 100–200 мл жидкости в час. Учитывайте, что часть жидкости поступает в организм с пищей (супы, овощи, фрукты).
Важно знать людям с хроническими заболеваниями (проблемы с почками, сердечно-сосудистые патологии, артериальная гипертензия, беременность) необходимо индивидуально корректировать питьевой режим после консультации с врачом. Пожилым людям следует особенно внимательно относиться к питьевому режиму в жару: норма- около 1,5–2 литра чистой воды в день небольшими порциями.
Как пить в жару пить равномерно в течение дня небольшими порциями (по 100-200 мл), не дожидаясь сильной жажды. Начинать день со стакана воды, а затем пить небольшими порциями каждые полчаса или час. Избегать слишком холодной воды - она может вызвать спазмы сосудов и нарушить пищеварение. Оптимальная температура - комнатная или слегка прохладная (15-20 °C). Пить за 30 минут до еды или через час после - это не будет мешать пищеварению. Не пить много жидкости залпом - это может создать нагрузку на почки. При физической активности важно пить воду до, во время и после тренировки. Диетологи советуют каждый раз примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды.
Какие напитки выбирать:
Чистая вода - лучший вариант для утоления жажды.
Минеральная вода помогает восполнить потерю солей и микроэлементов, которые уходят с потом. Лучше выбирать столовую или лечебно-столовую воду. Лечебные минеральные воды употребляют только по назначению врача.
Несладкий зелёный чай содержит антиоксиданты и хорошо утоляет жажду. Идеальная температура - 50-60 °C.
Домашние морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов - хорошие альтернативы воде.
Кисломолочные напитки (кефир, тан, айран с невысокой жирностью и без сахара) не только утоляют жажду, но и нормализуют микрофлору кишечника.
Разбавленные натуральные соки (особенно овощные) - хороший вариант для утоления жажды.
Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разведённый с водой в пропорции 1:10.
Чего стоит избегать: сладкие газированные напитки и пакетированные соки с сахаром - усиливают жажду и могут приводить к обезвоживанию. Алкоголь и энергетики - провоцируют потерю жидкости, увеличивают нагрузку на сердце. Кофе и крепкий чай- обладают мочегонным эффектом, их употребление стоит ограничить. Если вы пьёте такие напитки, компенсируйте их дополнительной порцией воды. Слишком холодная вода - может вызвать спазмы сосудов и нарушить пищеварение.
Важно помнить: избыточное употребление воды за короткий срок может привести к нарушению электролитного баланса организма и ухудшению состояния.
Материал подготовлен на основании открытых интернет источников